Frutas en nuestra dieta

Incluir frutas en tu dieta es fundamental, pero si tu objetivo es bajar de peso, debes escoger qué frutas ingerir y qué otras sacar de tu lista de mercado.

Las frutas que contribuirán a que bajes de peso, por su poco nivel de fructuosa y calorías, son las llamadas frutas de agua. Mucha gente cree que cualquier fruta es sinónimo de poca azúcar o azúcar saludable, pero no es así, hay frutas que debemos evitar consumirlas tan seguido si queremos bajar de peso.

Algunas frutas con bajo nivel de fructosa (azúcar):

  • Arándanos
  • Fresas
  • Melón
  • Piña
  • Manzana verde
  • Sandía

Algunas frutas con alto nivel de fructosa (azúcar):

  • Plátano
  • Mango
  • Guanábana
  • Chirimoya
  • Mandarina
  • Uva
  • Higo

Empieza a consumir más seguido las frutas que tienen menos azúcar y deja un poco de lado las de la segunda lista, no es que no alimenten, es que por el exceso de azúcar que contienen, no es necesario consumirlas todos los días. Recuerda, todo en exceso es dañino.

La empatía

La empatía es la voluntad de comprender las emociones y sentimientos de los demás desde un punto de vista racional. De esta manera, nos detenemos a observar el comportamiento de las personas que tenemos alrededor para así entender lo que sienten y poder apoyarlos.

En nuestro día a día es muy importante ser conscientes de esta palabra y poder desarrollar tal habilidad, pues nos permitirá tener una mejor relación con nuestro entorno.

Ser empático es entender que todos somos diferentes, que pensamos diferente pero que aun así nos tenemos que respetar y poner en el lugar del otro. Ser empático, aparte de ayudar a los demás, nos evitará muchas discusiones y mal entendidos.

¿Cómo es una persona empática?

  • Escucha a los demás.
  • Le interesan los problemas y emociones del otro.
  • Entiende que sus propias emociones son tan importantes como las de su entorno.

¿Cómo empezar a ser empático?

  • Observar
  • Escuchar
  • Mantener la calma
  • Apostar por la paciencia
  • Preguntar por las emociones

La empatía es una actitud positiva, la que nos permite construir relaciones saludables y tener una mejor convivencia con nuestro entorno.

¡Te invitamos a ser empático y notarás el cambio que se generará en tu entorno!

Conoce tu tipo de cuerpo

¿Qué son biotipos?

La palabra biotipo se refiere al uso de la biología al momento de clasificar a un cuerpo humano según su forma y características.

Saber cómo es la estructura de tu cuerpo te ayudará a elegir el entrenamiento y la alimentación necesaria para cumplir tus objetivos planteados.

Tipos de cuerpo:

  • Ectomorfo: las personas que tienen este tipo de cuerpo son de contextura delgada, con poco porcentaje de grasa y poca masa muscular, y por estas razones, se les es complicado engordar y hacer hipertrofia. Se les recomienda hacer entrenamiento de pesas y poco cardio, con una alimentación alta en carbohidratos complejos.
  • Mesomorfo: este tipo de cuerpo reúne las mejores condiciones para el aumento de masa muscular, ya que tiene una estructura ósea atlética. Las personas con este tipo de cuerpo deberían alternar su entrenamiento haciendo pesas y cardio moderado.
  • Endomorfo: son cuerpos de contextura robusta, los que ganan grasa fácilmente, por lo que la alimentación de estas personas debe ser baja en carbohidratos y su entrenamiento debe constar de mucho cardio y sesiones de pesas.

Todos pertenecemos a un biotipo, pero existen personas que pueden tener características de dos biotipos. Observándote podrás identificar cual predomina.

Y tú, ¿a qué biotipo perteneces? 

¿Cómo afrontar la incertidumbre?

Muchas veces nos toca vivir situaciones que nos ponen entre la espada y la pared y no podemos hacer nada para cambiar nuestra realidad. Aunque queramos tener el control de las cosas que nos suceden y por más que intentemos, no será así, es ahí cuando se produce la frustración e incertidumbre.

Todo proceso, cambio y evolución requiere de espera y paciencia mientras todo va pasando, no te quedes con la angustia en el pecho.

Para que te puedas sentir mejor en los momentos de incertidumbre, prueba los siguientes tips:

  • Respira: cuando sientas que no puedes más, cierra los ojos e inhala y exhala lentamente hasta lograr calmar esa molestia. Date permiso de alejarte un momento de tu entorno para hacerlo y volver a cargarte de buenas energías.
  • Maneja tus pensamientos: pensar mucho es la causa de ponernos en situaciones que parecen un círculo vicioso, tú puedes ponerle la emoción a cada situación controlando tus pensamientos negativos y atrayendo pensamientos positivos.
  • Agradece lo bueno que te ha pasado hasta el momento: piensa en tus metas realizadas, el hogar en donde vives, la gente que amas y, sobre todo, agradece el estar vivo.
  • Haz cosas que te motiven: usualmente, cuando estamos en situaciones de estrés y sobre todo de incertidumbre, la angustia en el pecho nos quita las ganas de hacer actividades, incluso, si disfrutamos de ellas. Aunque no te provoque, haz un esfuerzo para hacer algo que siempre te dé felicidad, por ejemplo: hacer ejercicio, bailar, salir con alguien cercano, buscar un paisaje bonito, dar un pequeño viaje, etc.

¡Nosotros podemos simplificar nuestros momentos de incertidumbre!

Estiramientos en tu rutina de entrenamiento

El estiramiento es el alargamiento al que sometemos a los músculos cuando ponemos sobre ellos tensión desde afuera; son contracciones que se mantienen por un tiempo corto en el sentido contrario de su contracción.

Los estiramientos deben amoldarse a nuestro cuerpo y a nuestra propia flexibilidad, por ello es bueno hacerlos de forma suave y no forzar al músculo, pues este, si se hace con mucha frecuencia y rapidez, se irá estirando cada vez más; es de suma importancia evitar la fuerza rápida y brusca, ya que se podrían generar lesiones.

La importancia de trabajar detalladamente tus músculos ayudará a que puedas tener un mejor desempeño a la hora de entrenar y te evitará lesiones.

Beneficios de hacer del estiramiento un hábito:

  • Aumenta la elasticidad de músculos y tendones
  • Reduce la tensión muscular generada durante los entrenamientos
  • Mejora la postura
  • Alivia la fatiga muscular
  • Previene las lesiones
  • Mejora el rendimiento

Es importante que calientes antes de estirar, pues si lo haces con el cuerpo frío podrías lesionarte. Te invitamos a realizar una rutina de estiramiento antes, durante y después de tu entrenamiento.

¡Notarás la diferencia! ¡Tú puedes!

¿Has escuchado sobre la práctica del Mindfulness?

El Mindfulness o atención plena se define como la concentración mental que puede alcanzar una persona para poder vivir el presente y apreciar cada momento sin juzgar, con apertura y aceptación. En pocas palabras, es el aquí y ahora. 

Lo que hace este tipo de meditación es ejercitar la atención como si fuera un músculo observando lo que ocurre en nuestra mente, cuerpo y entorno.

¿Cuáles son los efectos?

  • Nos baja la presión arterial y mejora el sistema inmunológico.
  • Cuida nuestra salud, nos enfermaremos menos.
  • Al ser más agradecidos, nos volvemos más empáticos y solidarios.
  • Disminuye la agresividad.
  • Desarrollamos estabilidad emocional, mejorando la relación con nosotros mismos y con nuestro entorno.
  • Disminuye la fatiga.
  • Regula tu energía personal.

El mindfulness es un hábito saludable que te beneficiará mucho física y mentalmente. 

¡Investiga sobre el tema y pruébalo!

Eres lo que comes

Muchos de nosotros nos hemos preguntado, después de tantas teorías y tantas dietas ¿cuál es el mejor plan alimenticio? Para entender esto tienes que saber que cada cuerpo es diferente, por lo tanto, tienes que probar y experimentar que alimentos le hacen bien a tu organismo y te ayudarán a cumplir tus objetivos.

Es indispensable que en todas tus comidas incluyas proteínas como: huevo, pollo, carne roja o pescado; carbohidratos como: avena, papa, camote o legumbres; grasas naturales como: frutos secos, palta, aceite de oliva o verduras de colores variados. Alimentándote de esta manera te mantendrás saludable y llegarás a tu peso ideal.

¿Por qué comer saludable?

Estas son algunas razones por las que es importante comer saludable:

  • Disminuye las posibilidades de adquirir enfermedades, ya que nuestro cuerpo recibirá los nutrientes suficientes para proteger el organismo.
  • El consumo correcto de vitaminas y minerales nos permite tener una mejor concentración, mejora nuestro estado de ánimo, previene el estrés y evita el deterioro cognitivo.

Divide tu plato en tres partes y prueba combinar tus comidas de la siguiente manera: la mitad del plato, verduras; la cuarta parte, proteínas; la otra cuarta parte, carbohidratos. ¡Pronto verás resultados!

¡Tómalo en cuenta!

Proyecta la mejor versión de ti mismo

Como todos sabemos, la imagen personal es muy importante a la hora de generar relaciones interpersonales, cumplir tus objetivos y estar bien contigo mismo.

Si bien es cierto, lo más valioso en una persona es el interior, este se reflejará en como decidas proyectar a los demás, quién eres.

¿Por qué es tan importante la imagen personal?

La primera impresión es decisiva a la hora de asistir a un evento importante, ya que en la mayoría de los casos, el resultado dependerá de cuanto hayas trabajado en ti.  Además, preocuparte en construir una excelente imagen personal te ayudará a sentirte bien contigo mismo y a sentirte capaz de alcanzar todas las metas que te propongas.

¿Cómo lograr potenciar tu imagen personal?

Es muy importante tener en cuenta los siguientes canales de información:

  • Mirada: a la hora de relacionarte con los demás es necesario que los mires a los ojos en todo momento, pues es una señal de que estas seguro de ti mismo. Tu mirada debe ser directa y concisa.
  • Postura: debes tomar conciencia de tu cuerpo y postura, lo ideal es tener la espalda erguida y llevar los hombros sutilmente hacia atrás,  esto hará que te sientas mucho más empoderado y enfocado en la conversación que estarás a punto de tener.
  • Voz: a la hora de comunicarte es importante que proyectes la voz hablando fuerte, claro y usando la entonación correcta para que se entienda lo que quieres decir.
  • Vestido: al asistir a una reunión es necesario que sepas que tipo de evento es para poder elegir la ropa acorde a este. Ponle atención a tu aseo personal y combina la ropa apropiadamente.  El negro, azul oscuro y blanco siempre son una buena opción.

Ahora que has tomado conciencia sobre lo importante que es la imagen personal, te invito a que seas una mejor versión de ti mismo y puedas perfeccionar los aspectos en los que estés fallando.

¡Tú puedes!

¡Ejercítate! Mantén tu cuerpo y mente sanos

Si crees que hacer ejercicio solo te dará resultados a nivel físico, pues te equivocaste. Ejercitarte, además de darte una linda figura, te permitirá combatir el estrés del día a día.

¿Por qué es importante incluir el ejercicio en tu rutina?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe la actividad física como: cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. También, indica que la falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial.

Estas son algunas razones por las que es importante incluir el ejercicio en tu vida cotidiana:

  • Prevención de enfermedades: ayudará a evitar problemas cardiovasculares, controlar el nivel de azúcar en el cuerpo y regular el peso corporal.
  • Físicamente: incrementa la fuerza, resistencia, flexibilidad y mejora la musculatura.
  • Psicológicamente: disminuye los niveles de estrés, mejora el estado de ánimo, proporciona más energía para realizar actividades, combate la depresión y la ansiedad, dando un estado de bienestar.

¿Cómo lograrlo?

La voluntad y disciplina son las claves para cambiar tu estilo de vida. Es recomendable tener un horario fijo, antes o después del trabajo y de tres a cuatro veces por semana.

¡Si te lo propones, lo lograrás!