¿Cómo cuidar tu salud mental después de la cuarentena?

Actualmente existe cierta incertidumbre sobre cómo funcionará el mundo después de la cuarentena. Todos los aspectos de nuestra vida como el trabajo, los estudios y las reuniones sociales cambiarán; ya no conocemos las reglas del juego, ahora todo es nuevo y eso produce angustia. Debemos adaptarnos para poder lograr nuestros objetivos. A continuación, te presentamos 6 consejos para cuidar tu salud mental en esta etapa de adaptación:

  1. No entrar en pánico: el pánico es el virus más grave que puede afectar a los seres humanos porque genera angustia. Debes tomar todas las medidas recomendadas para la prevención de esta y, además, trabajar en tus herramientas de gestión de emociones para prevenir que tu salud psíquica sea infectada por el pánico, la desesperación y la ansiedad.
  2. Tener fuentes confiables de información: existe un exceso de información de variada intensidad y muchas veces redundante, que la recibimos por todos lados, que impacta negativamente en nosotros y produce efectos colaterales. Lo más útil que puedes hacer es encontrar fuentes confiables de información como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades o la Organización Mundial de la Salud.
  3. Tener un propósito de vida: la incertidumbre y el temor van a estar presentes por mucho tiempo, y el tener una visión y un propósito de vida en estas circunstancias limitantes nos da la esperanza que nos mantiene vivos a todos; nos da sentido, y si bien no disuelve el malestar, hacer planes a futuro hará que puedas sobrellevarlo mejor.
  4. Mantener y crear nuevos vínculos: la conexión humana es el centro del bienestar humano y, en este contexto, se nos presenta una oportunidad para reconocer la importancia de las relaciones para nuestra salud. Usa y aprovecha la tecnología para tu bienestar.
  5. Buscar ayuda adicional: si sientes mucha ansiedad, tristeza, pánico, irritabilidad, desesperanza u otras reacciones que se prolonguen y que estén impactando negativamente tu trabajo o tus relaciones interpersonales/familiares, debes consultar con un profesional de salud mental capacitado y experimentado.
  6. Mantener la misma rutina: volver a la rutina es una de las recomendaciones que han realizado todo tipo de organismos especializados en psicología con el respaldo de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Es importante, ya que, una vez finalizado el periodo de reclusión, debes mantener el mismo ritmo para rendir en el trabajo y en los estudios.

Esperamos que estos 6 consejos te sean útiles para mantener la tranquilidad y estabilidad emocional en esta nueva etapa.

Tips para no enfermarnos en invierno

El cambio de estación de verano al otoño puede traer complicaciones para las personas que padecen afecciones respiratorias crónicas. Por ello, estas personas deben ser las más precavidas y evitar cualquier tipo de malestar. Es por esto, y debido a la situación actual, que debemos ser cuidadosos con nuestra higiene personal y mantener una distancia prudente con los demás. A continuación, les presentamos 6 tips para no enfermarse:

  1. Debemos lavarnos las manos con mucha frecuencia y durante 20 segundos para eliminar posibles gérmenes. Además, se recomienda no tocarnos la nariz, boca y ojos sin tener las manos limpias, de esa manera, impedimos la propagación de posibles agentes patógenos.
  2. Evitar tener contacto con personas que hayan cogido un refriado o algún virus. También, debemos mantener la higiene del hogar; se recomienda ventilar la casa, barrer, cambiar cada semana las sábanas de la cama y limpiar los filtros del aire acondicionado.
  3. Dado los cambios de temperaturas entre interiores y exteriores, la mejor opción de prevención es vestirnos con ropa adecuada para cada ambiente evitando el frío en las calles; las casacas que corten el viento serán los mejores aliados para los días de humedad intensa y llovizna.
  4. Hacer ejercicio y mantenernos en forma ayudará a nuestro sistema inmunológico a ser más fuertes y sanos para poder afrontar de buena manera cualquier resfrío. Busca ejercicios en línea y realízalos en tu casa por lo menos 30 minutos al día.
  5. En otoño y en invierno los días son más cortos, hay menos luz y actividades por realizar. Esto puede generar un desequilibrio químico en el cerebro, lo que puede derivar en depresión. Si nos encontramos en situaciones difíciles, la ayuda profesional es la mejor medicina para curar los sentimientos diarios de tristeza.
  6. El invierno se convierte, para muchos, en la estación en la que menos activadas realizamos por culpa del frío. Las bajas temperaturas, sumadas a la inactividad, pueden afectar tu salud aumentado las posibilidades de enfermarse. Por ello, el truco está en no dejar de hacer cosas por culpa del invierno, por ejemplo: tomar un café, hacer postres en casa, tomar fotografías con el cielo nublado, etc.

Aprende a disfrutar las estaciones más frías de manera eficiente y cuida tu salud a través de la prevención para no adquirir resfríos.

Cursos Online en español que puedes hacer esta cuarentena

Actualmente, según la Organización de Naciones Unidas, el 87% de los estudiantes de todo el mundo no está asistiendo a clases, lo que significa, 1500 millones de estudiantes sin clases en 165 países del mundo, debido al coronavirus. Es el momento de utilizar tu tiempo libre para seguir capacitándote en lo que más te interese. El internet está lleno de cursos online en todas las áreas de especialización. Algunos de estos son dictados por las mejores universidades del mundo y de forma gratuita. A continuación, te mostramos los cursos disponibles de prestigiosos centros de estudios sobre temas variados como negocios, matemáticas y psicología.

Entrepreneurship 101: ¿Quién es tu cliente?: este curso busca convertirte en un emprendedor con la metodología de “Emprendimiento Disciplinado del MIT”, y donde puedes identificar la mejor oportunidad de emprendimiento a través de expertos y profesores del MIT.

Área: Comunicaciones

Duración: 8 semanas

Entrepreneurship 102: ¿Qué puedes hacer por tu cliente?: En este curso aprenderás los fundamentos de emprendimiento que te ayudarán a crear soluciones para los problemas de tus clientes.

Área: Negocios y Administración

Duración: 6 semanas

Universidad de Standford: ¿Cómo aprender matemáticas para estudiantes?: es una clase gratuita para estudiantes de todos los niveles de matemáticas. Combina información muy importante sobre el cerebro y el aprendizaje, con nueva evidencia sobre las mejores maneras de abordar y aprender matemáticas de manera efectiva.

Área: Matemáticas

Duración: 10 semanas

Universidad de Yale: Arquitectura romana: este curso es para las personas que aman viajar y quieren descubrir el poder de la arquitectura, y  cómo  esta es una representación  de las políticas, la sociedad y cultura.

Área: Historia

Duración: 9 semanas

Universidad de Yale: Introducción a la psicología: en este curso se abordan diferentes temas de inquietud como: los miedos de las personas, ¿qué significan sus sueños?, ¿cuáles son las causas de las enfermedades mentales?, etc.

Área: Psicología

Duración: 6 semanas

Universidad de Yale: Mercados financieros: en este curso aprenderás un panorama general de las ideas, métodos e instituciones que permitirán que la sociedad humana maneje el riesgo y fomenten la empresa. Asimismo, se hace énfasis en habilidades de liderazgo con conocimientos financieros.

Área: Finanzas

Duración: 7 semanas

Con todas las opciones propuestas podrás disfrutar de aprender desde tu casa con las clases que más se ajusten a tu horario, además de ser totalmente gratuitas e interesantes.

Actividades para hacer en esta cuarentena

Nuestro país está enfrentando una situación complicada debido a la pandemia del COVID-19 (coronavirus). Por ello, han implementado el aislamiento obligatorio a todos los ciudadanos por un periodo de 15 días. Para hacer frente a la cuarentena compartimos una lista de cosas que pueden hacer para no aburrirse en casa.

  1. Si realizas home office te recomendamos que establezcas horarios para mantener rutinas y estructurarte en tu día a día.
  2. Tener una rutina diaria de ejercicios es una de las tareas de mayor importancia. Tal vez la mayoría de personas no podrán tener el mismo performance en los entrenamientos que realizan en el gimnasio, pero sí pueden ejercitar sus músculos y hacer una rutina de mantenimiento.
  3. Mantener contacto con la familia y amigos a través de las redes sociales ayuda a no sentir que somos los únicos aislados. Además, lo más importante en estos momentos es fortalecer el vínculo con la familia.
  4. Una acción importante es la meditación, y con ella los ejercicios de respiración. La respiración permite al cerebro mejorar su capacidad regeneradora de serotonina, que es la hormona que ayuda a regular nuestro estado de ánimo.
  5. Para aliviar la tensión del confinamiento se recomienda limpiar y ordenar tu casa para que vivas en un ambiente agradable y libre de contaminación. Por ello, se debe empezar con las habitaciones y con las acumulaciones de cosas que no utilizamos. Asimismo, se debe proseguir con la limpieza de las áreas comunes como la cocina, el baño, la sala, el comedor y la lavandería.
  6. Preparar los alimentos y compartirlos con tu familia, aprovechando el momento para desarrollar espacios de cercanía y comunicación.
  7. Se recomienda realizar actividades de ocio y entretenimiento en familia: juegos de mesa, armar rompecabezas, escuchar música, avanzar el proyecto de negocio que siempre han querido, leer, hacer manualidades con cajas viejas, pintar, entre otras.

Anímate a realizar todas estas actividades que mantendrán tu mente ocupada de una forma divertida y productiva.

Coronavirus en Perú

El presidente del Perú, Martín Vizcarra, decretó el Estado de Emergencia Nacional durante 15 días y aislamiento social obligatorio como parte de las medidas para detener el avance del coronavirus (COVID-19) en el país. A continuación, presentaremos un resumen sobre las medidas decretadas y restricciones que tenemos que cumplir como ciudadanos.

Medidas decretadas:

  • Se ha declarado Estado de Emergencia por 15 días
  • Suspensión de vuelos internacionales
  • Cierre total de las fronteras del Perú
  • Restricción de la libertad de tránsito
  • Restricción de la inviolabilidad de domicilio
  • Se tomarán muestras a domicilio para casos sospechosos
  • Toque de queda (8:00 pm a 5:00 am)
  • Prohibido el uso de vehículos particulares

Solo podrán salir de sus casas por los siguientes motivos:

  • Sacar dinero del banco
  • Comprar alimentos (solo una persona por familia y caminando)
  • Comprar en farmacias
  • Ir a algún centro de salud

¿Por qué es importante cumplir con esta cuarentena?

La cuarentena busca que estés en casa el mayor tiempo posible, evitando que te expongas al COVID-19.

Es importante que seamos conscientes de la situación en la que estamos viviendo, no solo en el país, sino a nivel mundial. Por ello, debemos cumplir al pie de la letra las medidas a seguir para poder controlar los casos del COVID-19 en el Perú.

¿Por qué es importante dormir ocho horas?

Siempre escuchamos que es fundamental descansar ocho horas al día para estar saludables, pero ¿tenemos la certeza de que esto sea cierto? Ocho horas es el promedio de tiempo que necesitamos para dormir, sin embargo, cada persona tiene distintas necesidades y debido a ello la cifra varía. Se dice que los adultos deben dormir entre siete y ocho horas cada noche.

A continuación, les presentamos los beneficios de descansar ocho horas al día:

  1. Incrementa la creatividad: cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Como consecuencia, la imaginación es más potente y somos más creativos.
  2. Ayuda a perder peso: la falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina (hormona supresora del apetito). Asimismo, el insomnio provoca que el estómago libere grelina (hormona del apetito). Por eso, dormir poco se asocia a la obesidad.
  3. Te permite estar sano: el sistema inmune se resetea mientras dormimos, esto conlleva a luchas, con éxito, contra las toxinas y los gérmenes que nos atacan constantemente. Si tenemos un sistema inmune débil, tenemos más posibilidades de enfermarnos.
  4. Memoria hábil: dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño nuestra memoria se restaura, transformando la de corto plazo en memoria a largo plazo.
  5. Protege el corazón: un estudio en el European Heart Journal, afirma que los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que las personas que duermen adecuadamente. El insomnio genera estrés, y esto aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.
  6. Reduce la depresión: al dormir, el cuerpo se relaja y esto facilita la producción de melatonina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices.

Es muy importante dormir las horas necesarias para cualquier actividad que queramos hacer. Recuerden que si no descansan, el cuerpo y la mente no funcionan de manera correcta.

Beneficios de las verduras según su color

Cuando hay más colores en tu plato significa que te estas nutriendo de la manera correcta. Las verduras y hortalizas tienen fitoquímicos: sustancias que protegen del cáncer y enfermedades crónicas, y son los que generan el color, olor y sabor de los vegetales. A continuación, te presentaremos los beneficios de los vegetales según sus colores.

  1. Blanco (antinflamatorio): las verduras blancas, de color crema o café ayudan a mantener los niveles normales de colesterol, la salud coronaria y disminuir el riesgo de algunos cánceres.
  2. Amarillo y naranja (antioxidante): las verduras de estos colores te protegen del cáncer de pulmón, ayudan a la vista (especialmente la visión nocturna), y mantienen el corazón y el sistema inmune sano.
  3. Rojo (anti cáncer): las verduras de este color ayudan a la memoria, el corazón, tracto urinario, y protegen del cáncer de mama, pulmón y páncreas.
  4. Verde (refuerzan las defensas): las verduras de color verde mantienen los huesos y dientes fuertes, y ayudan a la vista. Asimismo, en estos vegetales se encuentran los glucosinolatos, los que limitan la producción de hormonas relacionadas con el cáncer y el crecimiento de tumores.
  5. Morado (antocianinas): las verduras de este color ayudan a prevenir los efectos del envejecimiento, protegen de algunos tipos de cánceres, y mejoran el funcionamiento de la memoria y la salud de las vías urinarias.

Para poder estar saludables por dentro y por fuera debemos cuidar de la mejor manera nuestra alimentación adicionando verduras a nuestros platos de comida.

Tips para cuidarte la piel

Para lucir la piel del rostro sana y radiante es esencial saber cómo cuidarla, porque no es suficiente usar cremas hidratantes cuando la piel esta seca o acudir a al dermatólogo cuando se encuentre en mal estado, es importante que cuidar tu piel sea parte de tu rutina diaria. A continuación, te presentaremos ocho tips para cuidarte el rostro:

  1. Limpieza de mañana y noche: al finalizar el día es fundamental limpiar el rostro para quitar los restos de maquillaje, las células muertas, bacterias, la suciedad y el polvo. La higiene ayuda a que la piel esté oxigenada, dado que, quita las obstrucciones que tapan los poros. Asimismo, por la mañana es necesario volver a limpiar para retirar las toxinas y la grasa eliminada mientras dormimos. No hay que excederse con la limpieza facial porque se corre el riesgo de quitar la capa lipídica de la piel.
  2. Humectar en la noche y en la mañana: después de la limpieza, tanto en la noche como en la mañana, aplica una loción o crema humectante según el tipo de piel que tengas. Esto te ayudará a tener un rostro luminoso y suave.
  3. Usar protector solar: con la piel limpia y humectada solo faltaría la protección solar. Aunque no vayas a la playa, solo basta caminar unas cuadras para que el sol queme la piel y deje manchas. Por ello, es mejor elegir un factor de protección de 30 a más.
  4. Acné: si te salen granos lo recomendable es no apretarlos, ya que puedes dejar marcas en tu rostro para siempre. Si solo es uno, se puede aplicar algún producto como ácido salicílico, este ayudará a secarlo. También, hay que tener en cuenta que si tocas la zona de la cara que tiene granitos y de ahí te frotas en una parte limpia, esta se puede contagiar.
  5. Comer balanceado y tomar agua: para tener una piel tersa y sin arrugas es importante hidratarse correctamente. No solo hay que cuidar la piel por fuera, también es necesario tomar agua y tener una dieta equilibrada que consista en vegetales frescos, frutas, granos enteros y proteínas. Esto ayudará a que tu piel esté sana.
  6. Para las ojeras: las ojeras son muy comunes en las personas que no duermen lo suficiente. Para desinflamar las ojeras se recomienda aplicar compresas de manzanilla en los ojos.  
  7. Exfoliarse el rostro: la exfoliación regular ayuda a liberar las manchas de la cara porque extrae las células muertas de la piel. Asimismo, te ayuda a prevenir el acné porque limpia los poros, y evita que proliferen las espinillas y los puntos negros. Este paso se puede hacer 1 o 2 veces por semana y con un exfoliante especial para rostro.
  8. Hábitos: se recomienda no dejar pasar más de doce horas sin aplicar algún tipo de tratamiento o producto para la piel. Siempre se debe limpiar, tratar, humectar y prevenir.

Para tener una piel brillante y sana debemos seguir una rutina de cuidado facial en la que se integre limpieza, exfoliación y humectación.

Al final del día, todos somos humanos

Tenemos que entender que la vida se siente de una manera distinta para cada persona y creo que muchas veces nos olvidamos de eso, de que al final del día todos somos humanos, sin importar la imagen que tengamos de ellos en nuestros ojos, en nuestra alma o en nuestro corazón.

No se trata solo de perspectiva, se trata de entender que todos hemos caminado distintos caminos, todos tenemos una historia que nos ha herido, roto o hecho sentir mucho dolor, inclusive hasta el día de hoy. Así que cuando mires a la persona que tienes al frente, sin importar que tan grosero o cruel sea, recuerda que tal vez en algún momento de su vida han estado donde tú estás ahora.

Puede ser que aún sigan sufriendo, que aún estén anhelando sentir su lado humano y encontrar el lugar donde su dolor reside. Esto no se trata de ser un salvador, es realizar que pueden no tener amor, cuidado y esperanza, así que no te enfoques en lo que te muestran, enfócate en ver de dónde viene y en los aspectos de su vida en los que se han rendido; muchas veces buscan a alguien que les muestre que no son causas perdidas.

Sé la persona que entiende, no los dejes ser la razón por la que eliges hacerle daño a alguien más.

La importancia de tomar agua

Tomar agua es fundamental para mantener el cuerpo hidratado, y el corazón y la mente sana. El 70% de la composición de nuestro cuerpo es agua y sus funciones constan de limpiar el organismo, eliminar las toxinas, y ser un medio por el cual se transportan las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células.  A continuación, les presentamos 8 beneficios de consumir agua en abundancia:

  1. Alivia la fatiga: el agua elimina las toxinas y productos de desecho del cuerpo. Cuando hay menos agua en el cuerpo, el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre oxigenada a los órganos principales y esto puede causar fatiga.
  2. Evita el dolor de cabeza y la migraña: la razón principal del dolor de cabeza y la migraña es la deshidratación.
  3. Ayuda en la digestión y evita el estreñimiento: al hidratarnos con suficiente agua, los alimentos que consumimos se descomponen apropiadamente. Esto ayuda a que el sistema digestivo funcione correctamente y prevenga el estreñimiento.
  4. Ayuda a mantener la belleza de la piel: el agua ayuda a reponer los tejidos de la piel, así como a hidratarla y aumentar su elasticidad. También, ayuda a la piel con las cicatrices, el acné y las arrugas.
  5. Reduce el riesgo de cáncer: el agua destruye los agentes causantes de cáncer reduciendo el riesgo de diferentes tipos como el de vejiga y colon.
  6. Mejora el sistema inmunológico: cuando el cuerpo recibe la cantidad adecuada de agua, este puede luchar contra enfermedades como la gripe, cálculos renales y ataques cardiacos.
  7. Reduce el riesgo de problemas cardiacos: mantenerse activo con una alimentación saludable y beber 2 litros de agua al día ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y diabetes.
  8. Ayuda a perder peso: el agua ayuda a eliminar subproductos de la grasa. Cuando bebemos agua, el estómago se llena y se pierde un poco el apetito. Como el agua no tiene calorías es un excelente remplazo de las bebidas con alto contenido calórico.

Para tener una vida saludable debemos procurar cuidar nuestro cuerpo de todas las formas posibles. Por ello, tomar la cantidad de agua adecuada es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo.