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La importancia de sentarnos correctamente

En el aislamiento social nos hemos podido dar cuenta, más que nunca, de la cantidad de horas que pasamos frente a la computadora. Muchas veces creemos que nos estamos sentando correctamente, ya que no tenemos ningún malestar, pero la verdad es que los síntomas, muchas veces, van llegando con el paso de los años, y pueden ocasionarnos granes dolores y graves problemas de salud.

El dolor de cuello, espalda, hombros y brazos es muy común en gente que se sienta de manera incorrecta por tiempos muy prolongados. Por eso, te daremos algunos tips para que aprendas a sentarte correctamente y, de esta manera, evitar cualquier tipo de dolencia. Empieza a aplicar lo siguiente:

  • La espalda debe estar recta y apoyada totalmente en el respaldar adaptado a la curvatura lumbar.
  • Los muslos deben permanecer horizontales.
  • Los pies bien apoyados en el suelo.
  • Las manos, al estar sobre el teclado, deben formar un ángulo recto, con la parte superior en posición vertical y los antebrazos en horizontal.
  • Las muñecas no se deben flexionar ni desviar lateralmente más de 20 grados.
  • La altura del asiento debe ser ajustable para que cada persona pueda adaptarlo a su necesidad.
  • El respaldo debe contar con un material suave para dar apoyo a la zona lumbar.
  • La profundidad del asiento debe ser regulable para no dañar las piernas.
  • Liberar la parte de abajo del escritorio para que la persona pueda mover los pies libremente.
  • La pantalla debe estar a la misma altura de los ojos.
  • Pararse, caminar y estirarse cada 45 minutos.

Si tomas en cuenta todos estos tips podrás evitar muchas lesiones y ayudar a tu columna a que se recupere de los daños ocasionados a lo largo del tiempo. Recuerda que esta también es una manera de cuidar nuestra salud.

Mariana Cossio
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